| janet | Дата: Среда, 22.01.2020, 15:32 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 271
Статус: Оффлайн
| УЛЫБАЙТЕСЬ – ЭТО НА ПОЛЬЗУ Автор: Роджер Дули (Roger Dooley)
Мы думаем, что выражение нашего лица зависит от нашего эмоционального состояния, но эта взаимосвязь срабатывает и в обратном направлении: мы можем изменить свое эмоциональное состояние, изменив выражение лица!
Изобразите улыбку на своем лице, даже если вы сознательно делаете вид, что вам весело, это поможет улучшить настроение и снизить уровень стресса. Пол Экман (Paul Ekman), психолог и эксперт по «расшифровке выражений лица», ранее провел ряд исследований, посвященных этой теме. В процессе исследования неодобрительных выражений лица, например, когда у человека хмурый взгляд, сдвинутые брови, он обнаружил, что когда человек хмурит брови, меняется и его настроение в целом.
По результатам проведенного Экманом исследования, если человек изображает «улыбку Дюшенна» – полноценную широкую улыбку, в которой участвует большая часть мышц лица, в том числе мышцы вокруг глаз, то происходит изменение активности мозга, приводящее к улучшению настроения, возникновению ощущения счастья.
Палочки для еды будете брать?
Несколько месяцев назад в журнале Psychological Science опубликовано новое исследование, проведенное исследователями из Канзаса Тарой Крафт (Tara Kraft) и Сарой Прессман (Sarah Pressman). Они применили несколько необычный подход: испытуемые должны были изображать на своем лице разные виды улыбок, а также демонстрировать нейтральное выражение лица, различным образом держа во рту палочки для еды. Это кажется нелепым, однако это хороший способ показать, что различные способы активизации лицевых мускулов могут оказывать влияние на настроение человека. Некоторые участники эксперимента изображали «улыбку Дюшенна», как описывается выше, а некоторые – так называемую натянутую дежурную улыбку, для которой достаточно сократить мышцы вокруг рта. По завершении трудного, вызывающего стресс задания у тех, кто улыбался, частота сердечных сокращений (ЧСС) была намного ниже, по сравнению с теми, чье лицо должно было демонстрировать нейтральное выражение. Некоторые из тех, кто должен был изображать дежурную улыбку, получили задание улыбаться, удерживая ртом палочки для еды; ЧСС и уровень стресса у таких испытуемых еще ниже, чем у тех, кто не использовал палочки. Конечно, показатели уровня стресса у тех, кто примерил на себя «улыбку Дюшенна», ниже, чем у тех, кто отрабатывал дежурную улыбку.
Ботокс сокращает не только морщины
Согласно результатам исследования инъекции ботокса могут ослабить эмоциональную реакцию, что служит дополнительным доказательством наличия обратной взаимосвязи между лицевыми мышцами и эмоциями. Ботокс действует, парализуя небольшие мышцы вокруг глаз, сокращение которых и способствует образованию там морщин. Инъекции ботокса делают лицо более гладким, но в некоторой степени это также сглаживает эмоции. Ученые отмечают как уменьшение симптомов депрессии, так и ослабление реакции на видеозаписи, продемонстрированные с целью вызвать «ощущение счастья». Этот эффект не настолько значительный: ботокс не сможет превратить людей в ходячих неэмоциональных роботов. Однако, согласно различным исследованиям, он все-таки оказывает заметное влияние на эмоциональные переживания человека.
Примерь широкую улыбку!
Десятилетия исследований подтверждают простую истину: наше настроение улучшается, а уровень стресса снижается, если мы, пусть ненадолго, изобразим широкую улыбку на своем лице. (В соответствии с результатами исследований, если хмуриться, имеет место обратный эффект).
Улыбка не обязательно должна основываться исключительно на подлинных эмоциях: даже если это натянутая улыбка, все равно эффект будет положительным. И хотя детали проведения исследований разнятся, я рекомендовал бы улыбаться, пусть изображая полноценную искреннюю улыбку, в которой участвуют мышцы вокруг глаз и рта. Это почти наверняка является действенным способом изменения настроения.
Распространение настроения
Кроме того, есть еще одно преимущество «улыбки Дюшенна»: если мы улыбаемся так в общественных местах, настроение может улучшиться у всех, кто нас окружает. Согласно данным, полученным Марко Якобони, исследователем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, наш мозг создан для общения. В частности, если один человек видит, как другой улыбается, зеркальные нейроны в мозгу первого включатся в работу, как будто улыбается он сам. То есть, наедине с собой, улыбайтесь, если нужно, это в любом случае улучшит ВАШЕ настроение ... Но почему бы не принести пользу окружающим, улыбаясь у всех на виду?
Улыбка может способствовать улучшению здоровья.
Исследователи установили, что, живя с улыбкой, мы получим: замедление частоты сердечных сокращений и снижение стресса. «Вы можете повлиять на свое душевное здоровье с помощью мимики, работы лицевой мускулатуры, например, больше улыбаясь или меньше хмурясь», - говорит Эрик Финци (Eric Finzi), хирург-дерматолог, соавтор исследования, посвященного изучению неодобрительных выражений лица. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, у людей, которые улыбались после выполнения трудных и вызывающих стресс заданий, показатель частоты сердечных сокращений был ниже, чем у людей, которые сохраняли после этого нейтральное выражение лица. Как говорит соавтор исследования и профессор психологии из Калифорнийского университета в Ирвине Сара Прессман (Sarah Pressman): «Мы наблюдали более резкое снижение частоты сердечных сокращений и быстрое восстановление после физиологического стресса, когда испытуемые улыбались», даже если они не осознавали, каким именно было их выражение лица. «Мы улыбаемся, потому что мы чувствуем, что нам ничего не угрожает», - говорит доктор Прессман. Через некоторое время сообщение об отсутствии опасности перерастает в мышечную деятельность, благодаря которой образуется улыбка, а мозг получает сигнал о безопасности, что может способствовать снижению частоты сердечных сокращений и уровня стресса. Доктор Прессман в настоящее время изучает, как улыбка влияет на выработку определенных гормонов стресса, таких, например, как кортизол и окситоцин, который иногда называют гормоном доверия. «Мы уже видели, как это отражается на частоте сердечных сокращений; теперь мы надеемся пронаблюдать этот эффект на других показателях уровня стресса, характерных для организма человека», - говорит профессор. Исследования подтверждают, что, чем больше люди улыбаются, тем довольнее они будут своей жизнью, то есть, улыбчивость поможет прогнозировать не только уровень удовлетворенности человека жизнью, но и ее продолжительность. Не очень понятно только, отражает ли улыбчивость общий уровень счастья, ощущаемого человеком, или же сама улыбка как мышечное действие способствует повышению этого ощущения счастья. Марианна Лафранс (Marianne LaFrance), профессор психологии Йельского университета, полагает, что некоторое влияние оказывает и тот, и другой фактор. «Возможно, этот процесс работает в обоих направлениях, - говорит она. «Люди, которые больше улыбаются, стремятся устанавливать положительные взаимоотношения с другими», что, в свою очередь, помогает им чувствовать себя счастливее, более здоровыми. В рамках своего исследования, посвященного изучению неодобрительного выражения лица, в котором приняли участие 74 человека с диагнозом «депрессия», половине группы испытуемых доктор Эрик Финци вводил ботокс в область между бровями, и благодаря этому испытуемые не могли хмурить брови. Другая половина испытуемых получала плацебо в виде инъекций. Через шесть недель в отношении депрессии у 27% испытуемых, получавших инъекции ботокса, была диагностирована стадия ремиссии. Это сопоставимо с показателем ремиссии 7% у испытуемых в контрольной группе. Некоторые эксперты предостерегают против подавления как негативных, так и положительных эмоций, выражаемых с помощью лицевых мышц. Дачер Келтнер (Dacher Keltner), профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, отмечает, что согласно результатам исследований люди, которые используют инъекции ботокса, чтобы сгладить морщины на лице, ощущают меньше радости, удовольствия в ответ на эмоционально приятные мелочи, происходящие в их жизни, кроме того, также притупляется их способность различать эмоциональное состояние других людей.
|
| |
| |
